Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Unngå formtap med enkle grep: Utgangspunktet avgjør

Hvor mye muskelmasse og kondisjon man mister av å være mer i ro enn tidligere, avhenger av utgangspunktet og aktivitetsnivået ditt. Det vil si at hvis du vanligvis har en inaktiv livsstil, vil musklene være tilpasset dette, og det er lite å miste.

- Er du derimot godt trent med stor og velutviklet muskulatur, vil musklene reflektere aktivitetsnivået. Hastigheten på dette varierer. Ved full immobilisering, altså ingen aktivitet overhodet, som ved beinbrudd o.l., vil dette skje raskt. Hvis musklene brukes litt, kan tapet være på et minimum, sier Toldnes Cumming.

Han forteller at det er vanskelig å si hvor lang tid det tar før endringen i aktiviteten gir en merkbar nedgang.  

- Hvis vi ser på endringer i hele muskelens tykkelse, så viser flere studier at 2-3 mnd med inaktivitet reduserer muskelmassen hos moderat trente. Reduksjon i utholdenhetsprestasjon kan måles etter to til fire uker. Men her vil det også være avhengig av utgangspunktet, sier han.

Les om styrketrening du kan gjøre hjemme her: Enkel styrketrening uten treningssenter

Annonse
Annonse