Slik trener hjertepasienter: Effektive intervaller

Når de første ukene av hjerterehabiliteringen med moderat intensitet på treningen er over, fortsetter man med trening med høyere intensitet. Personer som har gjennomført bypass-operasjon, starter direkte på høy-intensitetsgruppa 4-5 uker etter operasjonen.

I den intensive gruppa er det de samme intervallene som gjelder, men med høyere tempo. Under intervallene skal pulsen ligge høyt, og man skal føle at det er meget anstrengende. Nå er det ikke lenger pratetempo. Den aktive pausen på tre til fire minutter består av styrketrening.

Dette er en av de mest kjente formene for høyintervall: 4 x 4 minutters intervall. Denne bestemte typen høyintervall har vist seg å være mer effektiv enn andre former for utholdenhetstrening, både hos friske og hos pasienter. Fordelen når en løper eller sykler i intervaller, er at en kan holde høyere tempo i perioder og dermed presse hjertet litt hardere. I 4 x 4 intervall styres intensiteten av hjertefrekvensen. En skal ligge på 85 - 95 prosent av maksimal hjertefrekvens i 4 x 4 minutter, avbrutt av 3 minutts pauser på 70 prosent av maksimal hjertefrekvens mellom intervallene.

Les også: Dette er intervalltrening

Det som kjennetegner intervalltrening ved rehabiliteringstreningen er:

• Korte arbeidsperioder på høy intensitet.
• Aktive pauser blir brukt til styrketrening.
• Maksimalt slagvolum 85-95% av max.

Dersom man ikke liker intervalltrening på høy intensitet, kan man få god treningseffekt av å trene på moderat intensitet over lengre tid, for eksempel gå tur i 1 - 2 timer. De nyeste anbefalingene fra Helsedirektoratet sier at voksne og eldre bør være i moderat fysisk aktivitet i minimum 30 minutter daglig for å oppnå helseeffekt.

Les også: Mosjon og hjertesykdom