For lite vitamin D øker risikoen for sykdom

Ifølge en oversiktsartikkel som ble publisert i Tidsskrift for Den norske legeforening i september 2010², viser studier at vitamin D har en gunstig effekt på både antall nye tilfeller, og prognose for flere sykdommer, blant annet kreft. Mangel på vitamin D er en kjent risikofaktor for rakitt (engelsk syke) hos barn og osteomalasi (svekkelse i beinvevet) hos voksne. Det øker også risikoen for brudd og beinskjørhet. Lavt vitamin D opptak og dårlig vitamin D nivå er forbundet med økt risiko for en rekke sykdommer, blant annet diabetes, multippel sklerose, revmatoid artritt, hypertensjon, koronar hjertesykdom og kreft.

Dersom vi soler oss mye, gir dette vitamin D, men det øker også risikoen for hudkreft betydelig. Derfor konkluderer forfatterne med at vi bør fortsette å være forsiktige med å sole oss mye, og med bruk av solarium. For å få et tilstrekkelig vitamin D via naturlig sollys om sommeren, er det nok å få 5-15 minutter sollys i ansiktet og på armene, to til tre dager i uken.

Anbefalt inntak av vitamin D er ifølge Helsedirektoratet 10 mikrogram per dag fra fire ukers alder og frem til barnet er to år. Samme dose anbefales for de over 60 år. For barn og voksne i alderen to til 60 år, anbefales 7,5 mikrogram per dag. (Eldre som får lite dagslys, anbefales 10 mikrogram vitamin D per dag, i tillegg til det de får gjennom kosten).

I perioder kan legen anbefale høyere doser med vitamin D, for å behandle et underliggende medisinsk problem, som mangel på D-vitamin.