Sulten hele tiden? Dette kan du gjøre

Å føle seg sulten noen timer etter et måltid er helt normalt. Men hvis du er sulten hele tiden, selv rett etter et måltid, kan det være lurt å tenke over mulige årsaker.

Den mest opplagte årsaken er at du ikke har spist nok - du trenger rett og slett mer mat. Om du er på diett, kan du oppleve å føle deg mer sulten enn du bruker å være. Når du spiser færre kalorier enn kroppen trenger, økes produksjonen av ghrelin - som ofte refereres til som "sulthormonet".

De vanligste sultsignalene oppstår fra magesekken, der signaler som forteller om hvor tom eller full den er, sendes videre. Disse signalene forsterkes av utskilling av hormonet ghrelin og av metabolske signaler - som blodsukkeret.

Øk mengden protein og fiber

Kanskje er ikke sammensetningen av næringsstoffer i måltidene dine så god. Måltid som inneholder større andel protein, gir mer metthetsfølelse enn et måltid som i hovedsak består av karbohydrater og fett.

Lite fiber i kosten kan også bidra til at vi raskere blir sultne. Dersom du er sulten etter å ha spist, kan det være fornuftig å sjekke om du inntar tilstrekkelig mengde protein og fiber.

Mat med lite næring, som kaker, fint brød, søtsaker og lignende, fører til stort inntak av kalorier, men lite næring. Du blir fortere sulten igjen enn om du spiser sunn og bra mat.

Spis mat som tar plass

Kroppen oppfatter også volumet av mat som blir inntatt. Hvor mye magesekken utvider seg etter et måltid, kan påvirke sultfølelsen.

Med andre ord kan du prøve å spise mer mat som gir mye volum, men lite kalorier til måltidene. Effekten dette gir, vil ikke være langvarig. Å drikke et glass vann før måltidet kan også bidra til at man føler seg mer mett.

Vær bevisst

Man vet at personer som ikke er fokuserer på måltidet mens de spiser, har større sjanse for å spise mer i løpet av dagen. Spiser du fort, kan dette også påvirke metthetsfølelsen. Tygging bidrar til at man føler seg mettere.

Stress kan påvirke produksjonen av stresshormoner i kroppen og bidra til at man føler seg mer sulten.

Med andre ord, stress ned og vær bevisst måltidene. Tygg hver bit godt og kos deg med maten.

Trening og søvnmangel

Trener du mye, trenger du også mer mat. Pass på at du får dekt næringsbehovene dine. 

Søvn er viktig for at kroppen skal fungere bra. Mangel på søvn har en rekke uheldige virkninger på kroppen. Blant annet kan søvnmangel påvirke regulering av hormoner som har betydning for sultfølelse. Både større appetitt og større trang til usunn mat er vanlig etter en søvnløs natt.

Jetlag vil også kunne føre til økt sultfølelse.

Medisiner

Enkelte medisiner kan påvirke sultfølelsen. Ikke kutt ut viktige medisiner uten å ha diskutert dette med lege først.

Sykdom

Noen ganger kan økt sultfølelse være et symptom knyttet til en sykdom. For eksempel spiseforstyrrelser, hormonsykdommer - som diabetes og høyt stoffskifte, og magesyrerelaterte tilstander.

Lavt blodsukker er ikke uvanlig blant personer med diabetes som bruker medisiner til å regulere blodsukkeret. For mye insulin vil føre til fall i blodsukkeret og behov for påfyll av karbohydrater. Men også andre tilstander kan føre til blodsukkerfall. Deriblant nyresykdommer og problemer med binyrene eller hypofysen.

Du drikker for lite

Noen ganger kan det være vanskelig å skille tørste fra sultfølelse. Kanskje det er mer væske kroppen din har behov for? Tenk gjennom hva du drikker og sjekk at du får dekket kroppens behov.

Graviditet

Når du er gravid øker energibehovet. Melkekjertlene utvikles, brystene blir større, morkaken og livmoren vokser, og blodmengden i kroppen øker. I tillegg krever barnets vekst og utvikling sin del av næringstilførselen.

Er du gravid spiser du for to, men ikke for to voksne. Her kan du lese mer om kosthold for gravide.