Dagens kostråd: Trening og sunn kost
En forutsetning for et sunt og friskt liv er aktivitet. Det spiller ikke så stor rolle hvilken aktivitet det er snakk om. Det kan være husarbeid, turer i skog og mark, sprell i sengehalmen, vekttrening, sykling, løping eller aerobic. Det viktige er bare at man får opp pulsen, og helst daglig. Det er mye større sjanse for at aktiviteten vedvarer om den er lystbetont eller blitt til en vane. Det å gå eller sykle til jobb, er en sunn vane.
Nylig viste en studie at hvor mange timer man sitter stille, for eksempel foran et fjernsyn, hadde større betydning enn hvor lang tid man bruker på trening. Jo mer aktivitet, jo bedre for helsa – så lenge man holder seg innenfor rimelighetens grenser! Det er også slik at aktivitet avler aktivitet – jo mer aktiv man er, jo lettere og mer lystbetont vil aktiviteten være.
Les også: Slik øker du forbrenningen
Mens den fattige del av verden sulter ihjel, spiser den utviklede del av verden seg syk. Lettvindt tilgang på usunne matvarer må nok ta sin del av skylden for vårt problem. Ønsker man å gå ned i vekt, bør man prioritere matvarer som frigir energi over lang tid. Matvarer med et høyt nivå av raske karbohydrater (sukker som lett omsettes i kroppen) bør man unngå der man kan. Dersom kroppen blir tilført for mye sukker, blir overskuddet omdannet og lagret som fett i kroppen. Fisk, fullkorn, frukt og grønnsaker er noe de fleste har godt av å spise mer av. Sunne matvarer har to positive effekter. De gir et næringsrikt bidrag, men de overlater også mindre plass til usunne matvarer i måltidet.
Husk – det er de gode vanene som gir utslaget på vekta, ikke restriksjonene på fest. Det er absolutt lov å kose seg, det er viktig. Bare ikke gjør det til en vane med ekstra kos(t). For å si det på en annen måte: Det er det du gjør mellom nyttår og jul som er viktig, ikke det du gjør mellom jul og nyttår.