Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Brakkesyke

NHI.no

--&gt; https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224545.1984.9924512

Rosenblatt PC, Anderson RM, Johnson PA. The Meaning of “Cabin Fever”. The Journal of Social Psychology 1984; 123: 43-53. 

--&gt; Store Norske Leksikon: Brakkesyke
Store Norske Leksikon: Brakkesyke
https://snl.no/brakkesyke

Store Norske Leksikon: Brakkesyke Forfatter: Svartdal F 

--&gt; https://www.psychologytoday.com/us/blog/unlock-your-true-motivation/202003/combating-cabin-fever-and-staying-productive-in-these-times

Psychology Today: Combating Cabin Fever and Staying Productive in These Times 

--&gt; https://www.webmd.com/balance/features/how-to-cope-with-cabin-fever#1

WebMD: How to cope with cabin fever, 2002 

--&gt; https://edition.cnn.com/2020/03/19/health/coronavirus-cabin-fever-definition-quarantine-wellness/index.html

CNN Health: Do I have cabin fever? What is it, how to cure it 

--&gt; https://www.naob.no/ordbok/brakkesyke

I en tid hvor alle som kan jobbe hjemmefra oppfordres til det, og hvor sosiale sammenkomster og samlinger ikke er tillatt, kan mange oppleve at isolasjonen virker inn på psykisk helse - selv om vi støtter opp om og vet hvor viktig tiltakene er. Særlig utfordrende kan det være for de som er pålagt å ikke gå ut i det hele tatt. Brakkesyke er et begrep man kan lese om i de fleste aviser i disse dager - men hva er egentlig brakkesyke?

Brakkesyke er ifølge Store Norske Leksikon en betegnelse på de psykologiske konsekvensene av at man må holde seg isolert over lengre tid, alene eller i en gruppe.

Brakkesyke er ikke en egen diagnose eller sykdom, men det er altså en betegnelse på de konsekvensene isolasjon på et avgrenset område over tid, kan gi.

Selve ordet henspiller på militæret, og soldater som har måttet oppholde seg mye på forlegningsbrakken - med lite variasjon og aktivitet. På engelsk brukes betegnelsen "cabin fever" om denne opplevelsen.

I en studie som ble publisert i The Journal of Social Psychology i 1984, har forfatterne sett nærmere på hva dette er. Her ble 35 menn i alderen 17-84 år intervjuet. De mest fremtredende plagene de oppga at isolasjonen påførte dem, var utilfredshet, rastløshet, kjedsomhet, irritabilitet, og behov for å bryte rutinen.

Andre kilder oppgir også plager som sløvhet, konsentrasjonsproblemer, mangel på motivasjon, tristhet, og klaustrofobi.

Å tilbringe så mye tid hjemme og borte fra aktiviteter og mennesker man vanligvis omgir seg med, kan føre til at man føler seg ensom og fanget. Har man barn, kan det oppleves utfordrende å være rektor på hjemmeskolen, og håndtere barnas frustrasjoner på toppen av sine egne. At man ikke ser enden på isolasjonen og koronapandemien, kan også bidra til angst og stress.

Vanlig plager

Hva slags personlighet man har, spiller inn på hvordan man opplever isolasjonen. Dersom du er sosial av natur og lite vant til å være hjemme, kan det nok raskere oppleves som plagsomt enn for den som trives godt med å tilbringe mye tid i eget selskap.

For å komme best mulig ut av situasjonen, finnes det tiltak som har positiv effekt.

I en artikkel fra 2002, en artikkel som ble skrevet i forbindelse med de verdensproblemene som den gang påvirket folk og førte til at endel isolerte seg, har WebMD samlet råd som skal være til hjelp.

Blant annet anbefaler de å ikke være for fokusert på nyheter - med andre ord sørg for å få med deg nødvendig informasjon, men ikke grav deg ned i alt av negative og skremmende nyheter.

I tillegg råder de til å begrense alkoholinntaket og holde kontakten med venner. I dag kan de fleste av oss møte venner digitalt - og slik unngå total isolasjon.

Ikke grav deg ned i skremmende nyheter

Regelmessig trening er også gunstig. Selv om du må holde deg unna idrettslaget og treningssenteret, finnes det en rekke treningsprogram og videoer på nett som du kan følge.

I en artikkel i Psychology Today fra mars 2020, gir forfatteren råd om hvordan man skal komme seg gjennom isolasjonen uten å gi tapt for brakkesyke. Øverst på listen over råd, står faste rutiner.

Sørg for å stå opp i rett tid hver dag, kle deg og ordne deg slik du vanligvis gjør når du skal på jobb. Pass også på å overholde jobb- og skoletid, slik at skole og fritid blir avgrenset, og ikke sklir ut. Sett av avgrensede områder til jobb og fritid, slik at det også blir et fysisk skille.

Ta pauser i frisk luft hvis du har anledning til det. Gå gjerne en tur etter jobb, men sørg for å holde anbefalt avstand til andre.

Begrens skjermtid til maksimalt to timer om dagen. 

Søvnproblemer hos unge har sterk sammenheng med bruk av bærbar teknologi

Dersom du kan bruke tiden til å få gjort noe fornuftig i huset, eller til å dyrke en hobby du har, kan det gjøre dagene lettere.

Hold deg i aktivitet

Isolasjon og ensomhet er en utfordring - en annen utfordring kan være det motsatte - å tilbringe mye tid tett sammen, kan også oppleves som en prøvelse. Pass på å finne rom til egentid. Om man har mulighet til å tilbringe noe tid på separate rom, kan det være gunstig. Alternativt kan man skape seg et lite rom, for eksempel med støydempende hodetelefoner og en god bok. 

Brakkesyke: Hold deg i aktivitet