Øvelser for muskel- og skjelettplager

Illustrasjonsfoto av to glade og mørkhudet kvinner som trener sammen i en park. De står med den ene hånden rett frem og den andre hånden rett bak.

Selvhjelp og kurs

Treningsprogram for muskel- og skjelettplager

På NHI.no finner du nå enkle treningsøvelser som kan lindre vanlige plager - deriblant nakke- og korsryggsmerter. Øvelsene er utviklet av fysioterapeuter og leger.

Illustrasjonsfoto av en mann som holder seg på nakken og ser ut til å ha nakkesmerter. Han uttrykker tydelig ubehag.

Selvhjelp og kurs

Startøvelser nakke

Stiv nakke kan ofte lindres ved hjelp av enkle øvelser. Øvelsene som er samlet her tar cirka fem minutter å gjøre og er helt ufarlige.

Illustrasjonsfoto av en eldre mann med hvitt hår og skjegg holder seg på skulderen og viser smerte.

Selvhjelp og kurs

Startøvelser skulder

Har du skuldersmerter er treningsøvelser den viktigste behandlingen i de fleste tilfeller. I denne artikkelen finner du et program med enkle øvelser som kan hjelpe.

Illustrasjonsfoto av kvinne med mørkt hår og oransje skjorte som holder seg på albuen og viser smerte. Hun ved arbeidspulten sin.

Selvhjelp og kurs

Startøvelser albue og underarm

Smerter i albuen kan ofte lindres ved hjelp av øvelser som løser opp i ledd og muskulatur. I denne artikkelen finner du et program med enkle øvelser som kan hjelpe.

Illustrasjonsfoto av en asiatisk kvinne som sitter i sofaen og holder hånden sin, tydelig viser tegn til håndsmerter.

Selvhjelp og kurs

Startøvelser hånd

Smerter i hånden eller håndleddet kan reduseres ved hjelp av øvelser som utføres regelmessig. I denne artikkelen finner du et program som er utviklet av eksperter og er lett å følge.

Illustrasjonsfoto av en eldre mann med briller som holder seg på brystet og viser tegn til brystsmerter.

Selvhjelp og kurs

Startøvelser brystkasse

Stivhet og smerte i brystkassen er vanlig - særlig om du har en stillesittende hverdag. I denne artikkelen finner du et enkelt program med øvelser som kan lindre plagene.

Illustrasjonsfoto av en ung mørkhudet mann i lyse treningsklær. Han holder seg på korsryggen, noe som tyder på smerte.

Selvhjelp og kurs

Startøvelser korsrygg

Smerter i korsryggen kan lindres og forebygges ved regelmessig trening. I denne artikkelen finner du et program med øvelser du gjerne kan gjøre hver dag.

Illustrasjonsfoto av en mann og kvinne med grått hår som sitter på en yogamatte i parken og tøyer baksiden av lårene.

Selvhjelp og kurs

Tøying av korsrygg og hofte

Smerter i korsrygg og hofte kan lindres og forebygges ved hjelp av enkle, daglige øvelser. Her finner du et enkelt program utviklet av eksperter.

Illustrasjonsfoto av en mann som sitter på sengekanten, holder den ene armen på hoften og strekker seg, noe som tyder på smerter.

Selvhjelp og kurs

Startøvelser hofte og bekken

Smerter i hofte og bekken kan ofte lindres ved hjelp av regelmessig trening. I denne artikkelen finner du et program med øvelser som er enkle å utføre.

Illustrasjonsfoto av en kvinne i treningsklær som sitter på en trebenk i en park. Hun har den ene foten plassert på benken og tar seg på kneet.

Selvhjelp og kurs

Startøvelse kne

Smerter i kneet kan lindres ved å utføre enkle, daglige øvelser. I denne artikkelen finner du er program du kan følge.

Illustrasjonsfoto av en eldre dame i treningsklær med grått hår. Hun sitter på en tribune og holder seg på leggen/ankelen, noe som tyder på smerter.

Selvhjelp og kurs

Startøvelser legg, ankel og fot

Smerter i legg, ankel eller fot? Her finner du et generelt program for alle med plager i bena. Det hjelper også ved dårlig balanse.

Illustrasjonsfoto av en ung mann med mørkt hår og grønne treningsklær som utfører en squat-øvelse i stuen. I bakgrunnen kan man se kjøkkenbenken.

Selvhjelp og kurs

Smerter i hælsenen (akillessenen)

I denne artikkelen finner du et program med enkle øvelser som kan hjelpe mot smerter i akillessenen (hælsenen).