Treningsprogram for muskel- og skjelettplager
På NHI.no finner du nå enkle treningsøvelser som kan lindre vanlige plager - deriblant nakke- og korsryggsmerter. Øvelsene er utviklet av fysioterapeuter og leger.
Av:
Merethe Kvam, skrivende redaktør.
Sist oppdatert:
17. okt. 2024
Mange opplever plager fra muskler, sener og ledd. Ofte går det over av seg selv, men noen ganger fortsetter plagene selv om det nesten aldri er noen alvorlig sykdom bak. For slike plager hjelper det som regel med enkle øvelser som du selv kan gjøre, i tillegg til generell fysisk aktivitet, forklarer de som har laget programmet.
Det gjelder også om du har fått diagnoser som senebetennelse, artrose, labrumskade, forkalkning, meniskskade eller lignende.
Programmene er laget av en gruppe leger som forsker på muskel- og skjelettplager, ledet av Niels Gunnar Juel.
Øvelsene tar som regel rundt fem minutter å gjennomføre. Du kan gjerne gjøre dem to til tre ganger om dagen.
Programmene
Programmene er tilpasset plager fra ulike deler av kroppen. Du finner program som hjelper ved smerter, stivhet og plager fra:
- Albue og underarm
- Brystkassen
- Hofte og bekken
- Hofte og korsrygg
- Hånd
- Hælsenen (akillessenen)
- Kne
- Korsrygg
- Legg, ankel og fot
- Nakke
- Skulder
Øvelsene er utformet slik at de skal være trygge å utføre og gir svært sjelden komplikasjoner. Likevel gjøres all bruk på eget ansvar.