Overvekt og fysisk aktivitet - bruk kroppen!: Hvordan skal jeg komme i gang?

Trinn 1: Se hva du gjør - og gjør mer ut av det

En god start er å være bevisst på dine daglige gjøremål og bruke det som utgangspunkt for mer aktivitet. For eksempel:

• Tenk bevegelse i alt du gjør, og riv deg løs fra TV og godstol for en stund
• Start et "GÅ" program, for eksempel gå en tur
• Bruk trappen i stedet for heisen og rulletrappen
• Gå av bussen/ trikken litt tidligere, og gå det siste stykket
• Bruk bilen mindre
• Delta i lek sammen med barna

Muskler, ledd og sener er ømfintlige for uvante belastninger. Det er derfor viktig at du starter forsiktig, for eksempel med et gangprogram som nevnt ovenfor. En passende belastning er å gå med lav til moderat intensitet i ca. en halv time, gjerne delt opp i mindre bolker.

En oppmuntring til deg som er i så dårlig form at du kvier deg for å starte, er at du sannsynligvis vil få større framgang enn de som starter på et høyere kondisjonsnivå.

Trinn 2: Bruk litt mer tid - og ta litt større utfordringer

Å være aktiv er en viktig del av ditt vektreduksjonsprogram. Du er allerede i gang og har kanskje merket at det ikke er like tungt å gå opp trappene som før? Da er det viktig at du fortsetter. Nå kan du legge inn litt mer utfordrende aktiviteter med litt lengre varighet. For eksempel

• Turgåing
• Sykling
• Svømming
• Dans
• Golf

Trinn 3: Du er godt i gang, nå er det på tide å gjøre det med andre

Gratulerer! Du har svettet og pustet deg gjennom noen måneder. Det merker du sikkert både på humøret og vekten. En smart måte å motivere seg til videre aktivitet på er å få med familie og venner. Velg den aktiviteten du liker best, og øk med 10-15 minutter i programmet.

For eksempel

• Turgruppe
• Treningsstudio
• Trimgruppe
• Treningsvideo