Styrketrening for barn: Blir ikke små kroppsbyggere

Det finnes mye bevis på at barn som trener styrke, blir sterkere, men før puberteten er det ikke sannsynlig at muskelmassen øker i noen særlig grad. Dette er fordi de ikke har de hormonnivåene som kreves for å bygge muskler.

40-70 prosent av skader innen styrketrening er strekkskader. De fleste av disse skadene oppstår ved trening med hjemmeutstyr, utrygg oppførsel og ved trening uten tilsyn av en kompetent voksen instruktør. Skadeforekomsten i de riktige omgivelsene, altså med tilsyn og riktig teknikk, er lavere enn den som oppstår i andre idretter, eller ved generell uforsiktig lek på skolen.

Det er viktig å sørge for et tilstrekkelig inntak av vann, hvile og sunn mat ved styrketrening. Dette er avgjørende for gode resultater i trening og idrett.

Styrketrening er varmt anbefalt til barn og unge som en del av tilnærmingen til fysiske ferdigheter, styrke, god form, og ytelse i idrett. En kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening gir langtids positive helseeffekter.

Trender viser at barn og unge i dag har mindre muskelstyrke enn tidligere. Behovet for styrketrening for utvikling av bevegelsesferdigheter er viktig. Familier bør være klar over fordelene ved å la styrketrening være en del av et treningsprogram, som fremmer helse, idrettsdeltagelse, og gir livslange fordeler. For unge som trener styrke, er det viktig at de trener i trygge, støttende og positive omgivelser.