Styrketrening for barn: Krever tilsyn av kompetente voksne

Barn som skal trene styrke, bør først gjøre øvelsene uten motstand helt til teknikken er god. Deretter går de over til lave vekter.

• Treningsprogrammet bør inkludere alle store muskelgrupper, og inkludere kjernemuskulaturen.
• Tren store muskelgrupper før små muskelgrupper, og øvelser som involverer flere ledd før øvelser som involverer ett ledd.
• For å oppnå styrkeøkning bør øktene vare i minst 20-30 minutter, og pågå to til tre ganger i uken.
• Begynn med ett til to sett med åtte til tolv repetisjoner med lav motstand (60 prosent av det maksimale barnet kan løfte på en repetisjon) per øvelse.
• Vektene/motstanden kan økes med fem til ti prosent når teknikken er på plass.
• Øvelsene skal utføres med god teknikk gjennom hele bevegelsesbanen.
• Varierer øvelser, sett og sett og repetisjoner for å holde treningen effektiv og motiverende.
• Unge utøvere med god teknikk kan i perioder trene med færre repetisjoner og høyere intensitet.
• Barnet bør varme opp i 10-15 minutter med dynamiske øvelser, og avslutte treningen med en nedtrappingsøkt som inkluderer passende tøyningsøvelser.
• For nybegynnere anbefales ett minutts hvile mellom settene. Ved økt treningsintensitet kan to til tre minutters hvile være optimalt.
• Styrketrening for unge bør legge hovedvekt på riktig teknikk, og tilpasses utøvernes behov, evner og modenhet.
• Utholdende styrke kan forbedres ved å gjøre flere repetisjoner med lavere vekter.

Når barn trener styrke, skal det alltid gjøres under nøye tilsyn av voksne, kompetente instruktører som har sunne holdninger til trening, og som kjenner til barns unike utfordringer både fysisk og mentalt. Treningen bør være variert, trygg og morsom.