Styrketrening for barn: Må kunne følge instruksjon
Balanse og kroppskontroll modnes til voksent nivå i 7-8 års alderen. Det kan derfor være fornuftig å vente med styrketrening til etter dette. De må også være modne nok til å akseptere og følge instruksjon. Generelt kan man si at dersom barnet kan delta i idrett som fotball, turn og lignende, er de også klare for noen typer styrketrening.
Annonse
Ettersom de fleste styrkeapparat er tilpasset voksne, kan det være mer fornuftig å bruke kroppsvekt, frivekter, strikk, medisinball, kettlebells og lignende.
I begynnelsen kan man gjerne starte med kroppsvektøvelser som froskehopp, krabbegange, hopp på ett ben, og så videre.
Referanser
- Council on Sports Medicine and Fitness, American Academy of Pediatrics. Strength Training by Children and Adolescents. Pediatrics 2008; 121 (4): 835-40. pediatrics.aappublications.org
- Youth Strength Training - American College of Sports Medicine acsm.org
- Youth Strength Training: Facts and Fallacies, American College of Sports Medicine, Januar 2012 acsm.org
- Strength training: OK for kids? Mayo Clinic www.mayoclinic.com
- Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH . Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. BJSM 2014. bjsm.bmj.com
- Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM,COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS. Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics 2020. pediatrics.aappublications.org