Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Styrketrening for barn: Må kunne følge instruksjon

Balanse og kroppskontroll modnes til voksent nivå i 7-8 års alderen. Det kan derfor være fornuftig å vente med styrketrening til etter dette. De må også være modne nok til å akseptere og følge instruksjon. Generelt kan man si at dersom barnet kan delta i idrett som fotball, turn og lignende, er de også klare for noen typer styrketrening.

Annonse

Ettersom de fleste styrkeapparat er tilpasset voksne, kan det være mer fornuftig å bruke kroppsvekt, frivekter, strikk, medisinball, kettlebells og lignende. 

I begynnelsen kan man gjerne starte med kroppsvektøvelser som froskehopp, krabbegange, hopp på ett ben, og så videre.

  1. Council on Sports Medicine and Fitness, American Academy of Pediatrics. Strength Training by Children and Adolescents. Pediatrics 2008; 121 (4): 835-40. pediatrics.aappublications.org
  2. Youth Strength Training - American College of Sports Medicine acsm.org
  3. Youth Strength Training: Facts and Fallacies, American College of Sports Medicine, Januar 2012 acsm.org
  4. Strength training: OK for kids? Mayo Clinic www.mayoclinic.com
  5. Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH . Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. BJSM 2014. bjsm.bmj.com
  6. Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM,COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS. Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics 2020. pediatrics.aappublications.org
Annonse
Annonse