Råd til supermosjonisten: - Kutt ned på hardøktene, få mer framgang: Hvor hardt er hardt?

Hisdal sier at de to harde øktene kan være litt forskjellige. For eksempel korte og lange intervall.

- Med en gang du trener mer enn to ganger i uka, bør du skille mellom harde og lette økter.

- Men hva er ei har økt?

- Ei hard økt er hard på intensitet. Kjenner man til Borg-skalaen, bør man under ei hardøkt ligge på 16-18, som tilsvarer rundt 85-95 prosent av makspuls. En skal være andpusten. Om du løper intervall, skal du likevel klare å gjennomføre siste intervall like bra som den første. Da har du hatt god kvalitet på økta.

Og kanskje trenger du ikke løpe så mange intervaller for å få god effekt på hardøkta.

- Om du løper 1000 meter intervall, trenger du ikke så mange drag. 4 intervaller kan være like bra som åtte. Det ser ut til at effekten flater ut etter et visst antall repetisjoner. Men det kan også være lurt å trene på å løpe så lenge som en konkurranse varer. Å trene intervaller med korte pauser vil dermed være mer lik en konkurransesituasjon enn med lange pauser, sier Hisdal. 

- Hva er ei rolig økt?

- De aller fleste har for høy puls på de rolige øktene. Pulsen skal være lav, det betyr at du kanskje bør gå i bakkene.