Klar for årets mosjonsløp?: Klær og sko
- Det er lett å bli overivrig i forberedelsene - går det an å si noe generelt om hvordan man holder seg skadefri?
- Fornuftig progresjon og variasjon i treningen er det som gjelder. Lytt til kroppen. Den mest vanlige årsaken til løpeskader er når det blir ”too much, too soon, too fast and with too little rest”. Vanligste enkeltårsak til en skade er tidligere skade – altså at man har en eller annen disposisjon som man plages med dersom man ikke klarer å gjøre noe med selve årsaken. Ofte har man også slurvet med opptreningen etter forrige skade og så drar man svakheter eller kompensering med seg inn i neste skade. Pass på skotøyet og varier også gjerne underlaget. Tren leggene litt ekstra med tåhev. Fornuften er en god rettesnor, sier Hausken.
- Hva er riktig bekledning - og hvilke sko bør en mosjonist velge når hun skal løpe maraton?
- Bekledning vil jo variere litt med temperatur, men man produserer mye varme i løpet av en konkurranse – det er sjelden man fryser. Shorts og en teknisk t-skjorte holder som regel om sommeren, sier Hausken og råder: unngå bomull. Når den blir våt av svette, forblir den våt av svette, blir tung og klistrer seg inntil kroppen. Er det under 10 grader og vind, og du ikke er blant de raskeste, kan du ha på en overdel med lange ermer, en tynn jakke som tar litt av for vinden, eller en vest. Capritights er også bra da. Løse ermer (slike som syklistene har), er også greie. De gjør at du kan regulere antrekket enkelt. Hansker er også kjekt når det er litt småkaldt. Hendene blir ofte kalde på samme måte som hodet. Det er ikke sjelden man ser eliteløpere med shorts, singlet, lue og hansker, særlig på høstmaratoner.
Så var det skoene. De skal ifølge Hausken ikke være for tynne om du er en mosjonist. De må ta av for støtene kroppen tar imot i løpet av 42 km, som oftest på asfalt. Unngå å bruke helt nye sko hvis det da ikke er en modell du har løpt mye med og vet er helt lik de du har fra før. Skoene bør heller være litt for store enn akkurat passe.
Føttene utvider seg når du løper maraton, særlig i varmen. Ellers er sko en vanesak. Har du aldri løpt med noe annet enn mengdetreningssko, vil jeg ikke anbefale at du bruker noen andre sko på maratonløpet heller. Desto bedre trent løperen er, jo bedre vil han eller hun tåle å løpe med tynnere sko. Det gjelder å kjenne seg selv, men jeg vil si at du har mer å tape på å gamble med for tynne sko enn å tjene på det trygge, avslutter hun.