Klar for årets mosjonsløp?: Øk løpslysten
Hun mener at man 10-14 dager før løpet også kan løpe en relativt lang tur, men absolutt ikke lengre enn to timer. Det kan være greit å øve seg litt på maratonfarten i løpet av de siste sju dagene, for eksempel ved å løpe 5 x 1000 meter i maratonfarten (helst den reelle farten – ikke ”ønskefarten”). Dette for å "få inn farten” og bli trygg på den.
- De 4-5 siste dagene er det kun rolig jogg eller helt fri som gjelder, for å samle overskudd og øke løpssuget, sier hun.
Les også: Kom i gang med løping
Er det et milløp du skal løpe, blir saken en litt annen.
- De lange turene er ikke like viktige, men du må selvsagt ha utholdenhet nok til å holde ut en hel mil (det har jo de fleste som trener litt). Foran et milløp vil jeg anbefale enten intervaller (1000 metere i miltempoet med 2-3 minutters pause) eller en progressiv langtur der du løper raskere for hver kilometer (uten pause) og ender opp litt raskere enn miltempoet ditt i ei løype på seks kilometer. Det er ellers utallige varianter av intervaller, men i og med at 10 km er såpass ”kort”, vil du bli langt mer andpusten på et milløp enn på maraton, og evnen til å holde ganske høy fart blir mer avgjørende for mosjonisten. Derfor bør man øve på å holde ganske høy fart, men ikke produsere melkesyre (bli stiv).