Massasjerull (foam roller) - hjelper det?: Hva sier forskningen?

Nettsiden Science of Sport² skriver at det trengs mer forskning for å avklare effekten av å bruke en slik massasjerulle.

Men de skriver også at undersøkelser så langt tyder på at det kan være en effektiv metode for å forbedre fleksibiliteten, og et godt verktøy å bruke i forbindelse med restitusjon. Men hvor ofte og hvor mange repetisjoner man bør ta, er uvisst. Likevel anbefaler forfatteren av artikkelen mye det samme som Harvard-artikkelen: 3-5 sett med 20-30 sekunders repetisjoner, 3-5 ganger per uke for å oppnå og beholde best effekt. Dette rådet er basert på den forskningen som er tilgjengelig. 

Ser vi spesifikt på forskning som er gjort på massasjerull, har en metaanalyse fra 2019 som ble publisert i Frontier of Physiology³, gjennomgått eksisterende forskning som handler om å bruke massasjerullen FØR og ETTER trening. Her konkluderer forskerne med at de ikke kan finne noen stor effekt av å bruke rullen, men at den likevel kan være gunstig å bruke i noen tilfeller. Forskerne sier at det er best bevis på at rullen er effektiv i forbindelse med oppvarming, og ikke i så stor grad som et verktøy i forbindelse med restitusjon.

I forbindelse med oppvarming ser det ut til at fleksibiliteten øker, noe som kan forbedre ytelsen i enkelte idretter. Forskerne bak denne studien fra 2019 mener rullen er mest relevant for eliteutøvere.