Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Massasjerull (foam roller) - hjelper det?: Lite kunnskap

En studie som ble gjort i 2024, har også undersøkt effekten av rullen på 60 friske og aktive menn. Det ble testet ulike ruller, og deltagerne ble delt i tre grupper: To av gruppene brukte ulike typer ruller, mens den tredje var en kontrollgruppe. Her viste resultatet at de som brukte rullen, restituerte bedre både på kort og lang sikt. Tekstur og hardhet i rullen hadde ikke noe å bety.

Annonse

Denne studien ble publisert i tidsskriftet i Nature.4

Tilbake til Science of Sport: Hva sier de om ulempene ved å bruke massasjerullen? Mangel på kunnskap er hovedbudskapet.

Det er ikke bare kunnskap om den faktiske effekten av å bruke dette redskapet det er for lite av. Det er også lite kunnskap om hvordan den best skal brukes. For eksempel er det store variasjoner i metodene som brukes til å rulle bestemte muskelgrupper, og det er lite kunnskap om hva som er den optimale varigheten og repetisjonene. Og dermed spør de: kan det da være at dyrebar treningstid blir kastet bort? 

  1. Sarah Klein, Foam roller: Could you benefit from this massage tool?, Harvard Medical School, 2025 cms.nhi.no
  2. Owen Walker, Foam rolling, Science of sport, 2025 www.scienceforsport.com
  3. Wiewelhove T, Döweling A, et.al. A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Frontier of Physiologi 2019. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
  4. Michalak B, Kopiczko A, et.al. Recovery effect of self‐myofascial release treatment using different type of a foam rollers. Nature 2024. cms.nhi.no
Annonse
Annonse