Massasjerull (foam roller) - hjelper det?: Lite kunnskap
En studie som ble gjort i 2024, har også undersøkt effekten av rullen på 60 friske og aktive menn. Det ble testet ulike ruller, og deltagerne ble delt i tre grupper: To av gruppene brukte ulike typer ruller, mens den tredje var en kontrollgruppe. Her viste resultatet at de som brukte rullen, restituerte bedre både på kort og lang sikt. Tekstur og hardhet i rullen hadde ikke noe å bety.
Denne studien ble publisert i tidsskriftet i Nature.4
Tilbake til Science of Sport: Hva sier de om ulempene ved å bruke massasjerullen? Mangel på kunnskap er hovedbudskapet.
Det er ikke bare kunnskap om den faktiske effekten av å bruke dette redskapet det er for lite av. Det er også lite kunnskap om hvordan den best skal brukes. For eksempel er det store variasjoner i metodene som brukes til å rulle bestemte muskelgrupper, og det er lite kunnskap om hva som er den optimale varigheten og repetisjonene. Og dermed spør de: kan det da være at dyrebar treningstid blir kastet bort?
- Sarah Klein, Foam roller: Could you benefit from this massage tool?, Harvard Medical School, 2025 cms.nhi.no
- Owen Walker, Foam rolling, Science of sport, 2025 www.scienceforsport.com
- Wiewelhove T, Döweling A, et.al. A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Frontier of Physiologi 2019. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Michalak B, Kopiczko A, et.al. Recovery effect of self‐myofascial release treatment using different type of a foam rollers. Nature 2024. cms.nhi.no