Mensen og trening: Individuelle variasjoner
Flere studier har funnet at fremre korsbåndskader (ACL-skade) oftere oppstår hos kvinner enn hos menn innenfor de samme idrettene. Et forslag til årsak er hormonelle variasjoner, men dette er et komplekst område. I en metaanalyse som ble publisert i i 20171, fant forfatterne at kvinner har høyest risiko for ACL-skade i fasen like før eggløsning. Forklaringen de gir, er at dette skyldes en kombinasjon av større slakkhet i det fremre korsbåndet, økt valgisering i kneleddet (kalvbenthet) og økt utoverrotasjon av skinnbeinet i leggen under funksjonell aktivitet.
Totalt sett har det å trene en positiv effekt på helsen vår. Dette gjelder selvsagt også under menstruasjonen. Det er dog viktig å merke seg at ikke alle reagerer på samme vis på hormonelle endringer. Kanskje føler du deg like sterk og energisk gjennom hele måneden, eller kanskje har du behov for noen roligere dager når smertene er på sitt mest intense.
Les også: Mirakelkur for kropp og sinn
- Balachandar V, Marciniak JL, Wall O, Balachandar C. Effects of the menstrual cycle on lower-limb biomechanics, neuromuscular control, and anterior cruciate ligament injury risk: a systematic review. Muscles, Ligaments and Tendons Journal 2017; 7 (1): 136–146. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Lee McNulty K, Elliott-Sale KJ, Dolan E. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020; 50 (10): 1813-1827. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Dehnavi ZM, Jafarnejad F, Kamali Z. The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study. J Edu Health Promot 2018. www.jehp.net
- MedicalNewsToday: Should you exercise during your period? Forfatter: Rachel Nall, 2019.
- Verywell Health: How Exercise May Change Your Period Forfatter: Chisholm Andrea, 2020. nhi.no
- Patient.info. UK: How does your period affect your exercise routine? patient.info