Mensen og trening: Ulike faser kan virke inn på energinivået
I perioden rundt eggløsning er det en økning i østrogen- og testosteronnivåene, mens progesteronnivåene forblir stabile og lave. Denne kombinasjonen har ofte en positiv effekt på velvære, humør, energinivå og evnen til å yte. Mange kvinnelige idrettsutøvere oppgir at de har sine beste treningsøkter i denne delen av syklusen. Perioden mellom eggløsning og menstruasjon kan oppleves som tyngre. Kanskje opplever du å bli raskere sliten, hjertet jobber hardere og kroppstemperaturen øker.
Over halvparten av menstruerende kvinner har smertefull menstruasjon. Hos ti prosent er smertene så ille at de forstyrrer en til tre dager hver eneste måned.
En studie som ble publisert i Journal of Education and Health Promotion fant at kvinner som trente tre dager i uken i minst 30 minutter i en åtte-ukers periode, hadde mindre menstruasjonssmerter enn de som ikke gjorde det. Forfatterne konkluderte med at trening før og i løpet av menstruasjonen kan redusere plagsomme symptomer.
- Balachandar V, Marciniak JL, Wall O, Balachandar C. Effects of the menstrual cycle on lower-limb biomechanics, neuromuscular control, and anterior cruciate ligament injury risk: a systematic review. Muscles, Ligaments and Tendons Journal 2017; 7 (1): 136–146. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Lee McNulty K, Elliott-Sale KJ, Dolan E. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020; 50 (10): 1813-1827. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Dehnavi ZM, Jafarnejad F, Kamali Z. The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study. J Edu Health Promot 2018. www.jehp.net
- MedicalNewsToday: Should you exercise during your period? Forfatter: Rachel Nall, 2019.
- Verywell Health: How Exercise May Change Your Period Forfatter: Chisholm Andrea, 2020. nhi.no
- Patient.info. UK: How does your period affect your exercise routine? patient.info