Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Styrketrening: Øker forbrenningen og påvirker vekten

Etterhvert som vi blir eldre vil beinmineraltettheten og muskelmassen naturlig reduseres. Dette starter som regel i slutten av 20-årene. Kvinner taper mer beinvev enn menn og har derfor økt risiko for å utvikle beinskjørhet. Tap av muskler skjer hos begge kjønn og fører blant annet til lavere forbrenning.

Annonse

Ved å trene styrke kan du altså styrke skjelettet og forebygge beinskjørhet, og du kan holde ved like eller øke muskelmassen. Økt muskelmasse gir økt forbrenning. Derfor er styrketrening kombinert med kondisjonstrening helt perfekt for deg som ønsker å gå ned i vekt eller holde vekten stabil. Det er derfor det er så viktig å bevare muskelmassen når du slanker deg, slik at du ikke ender opp med en lavere forbrenning enn du hadde før slankekuren.

Les også: Styrketrening - trene morgen eller kveld?

  1. Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health.. Curr Sports Med Rep. 2012; 11: 209-216. www.ncbi.nlm.nih.gov
  2. Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health and disease1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition 2006; 84 (3): 475-482. ajcn.nutrition.org
  3. McMaster: Build strength to age well! The benefits of progressive resistance training. www.mcmasteroptimalaging.org
  4. Mayo Clinic: Strength training: Get stronger, leaner, healthier www.mayoclinic.org
  5. Norges Styrkeløftforbund: Resultater fra Frekvensprosjektet styrkeloft.no
Annonse
Annonse