Styrketrening: Søk veiledning
Du kan trene styrke hjemme eller på et treningssenter. På et treningssenter får du gjerne hjelp av instruktør til å sette opp et treningsprogram som passer for deg. Ofte vil du og få hjelp til å lære å utføre øvelsene korrekt. Uansett hvor du trener, er det viktig å trene riktig for å unngå skader og feilbelastninger.
Annonse
Dersom du vil trene tungt og ha hviledager mellom treningsøktene, bør du trene så tungt at du ikke klarer mer enn åtte til 12 repetisjoner på rad. Dersom du ønsker å trene med høyere frekvens, bør du søke kompetent hjelp for å sette opp et program med riktig intensitet og volum.
Les også: Styrketrening - trene tungt eller lett?
Referanser
- Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health.. Curr Sports Med Rep. 2012; 11: 209-216. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health and disease1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition 2006; 84 (3): 475-482. ajcn.nutrition.org
- McMaster: Build strength to age well! The benefits of progressive resistance training. www.mcmasteroptimalaging.org
- Mayo Clinic: Strength training: Get stronger, leaner, healthier www.mayoclinic.org
- Norges Styrkeløftforbund: Resultater fra Frekvensprosjektet styrkeloft.no