Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Fysisk aktiv, hvorfor - Mirakelkur for kropp og sinn

Motivasjon og tid til trening

Styrketrening

Trening - hvordan komme i gang

Trening - hvordan trene

Varselstegn ved fysisk aktivitet

Muskelømhet etter trening

Overtrening

Epikondylitt

Rotatorkappen, skade

Vil du vite mer

Tennis

Ulike typer trening

NHI.no

Gaw CE, Chounthirath T, Smith GA. Tennis-related injuries treated in United States emergency departments, 1990 to 2011. Clin J Sport Med. 2014;24(3):226–232. 

--&gt; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6056792/

Nhan DT, Klyce W, Lee RJ. Epidemiological Patterns of Alternative Racquet-Sport Injuries in the United States, 1997-2016. Orthop J Sports Med. 2018 Jul; 6(7): 2325967118786237. 

B.M Pluim, J.B. Staal, B.L. Marks, S. Miller, D. Miley. Health benefits of tennis. British Journal of Sports Medicine 2007; 41: 160-68. 

Tennis oppsto som idrett i Europa på slutten av 1800-tallet, og er i dag en svært populær sport på verdensbasis. 205 land er inkludert i International Tennis Federation, og bare i USA er det 25 millioner aktive tennisspillere. Tennis er dessuten den eneste sporten i USA der det har vært en jevn tilvekst av deltakere de siste årene.

Racketsport generelt krever en kombinasjon av ferdigheter, utholdenhet, styrke, kraft og rask reaksjonstid. Det kan være en fordel å være i noenlunde god form før du begynner å spille tennis, men du kan også lære deg spillet og trene opp kondisjonen samtidig.

Tennis er en sosial aktivitet. Mange synes det er enklere å holde fast ved treningsvanene når man trener sammen med noen. Dessuten kan det være gøy med litt vennskaplig konkurranse.

Kondisjonen får du trent både ved langvarige spillsekvenser med treningspartneren din, og korte intense topper når du løper etter en ball. Du trener styrke og fleksibilitet når du bruker de store muskelgruppene for å løpe, stå klar, serve og returnere baller. Siden du også hele tiden må vri deg, gjøre utfall og strekke deg, forbedrer du også balanse og stabilitet.

Andre fordeler er at du lærer å være fokusert, forutseende i forhold til motspillerens trekk, tilpasser deg raskt endringer, og (forhåpentligvis) lærer å være både en ydmyk vinner og en god taper.

Sosialt

Dersom du aldri har spilt tennis før, kan det være en god idé å få noen timer hos en instruktør, slik at du lærer deg de grunnleggende teknikkene ordentlig. Deretter bør du spille sammen med noen som er på samme nivå som deg.

Du kan øve opp hånd-øye koordinasjon ved å kaste og fange en ball mot en vegg eller med en partner. Dersom du synes at hele tennisbanen blir for stor til å begynne med, så spill innenfor de fire serviceboksene til du føler du har fått bedre tak på ting.

Å slå en ball som kommer nær deg, er lettere enn å løpe for å slå. Derfor vil du fort skjønne at det er et mål å prøve å få motstanderen til å måtte bevege seg mest mulig for å slå ballen.

En god plassering på banen før og etter hvert slag, gjør det lettere å slå ballen

God plassering er viktig - ikke bli stående på den ene siden, eller halvveis mellom grunnlinjen og nettet.

Et tips for en god treningsøkt er å løpe etter hver ball i spill og oppvarming, og prøve å treffe alle, uavhengig av om de er inne eller ute. I tillegg til at dette er bra kondisjonstrening, er dette god trening for både fotarbeidet og timingen din.

Ett sett med velspilt tennis kan få pulsen opp på det nivået som gir best treningseffekt i løpet av minutter, og sørge for at du forbrenner mer enn 500 kalorier i timen.

Lær deg riktig teknikk - og løp etter alle ballene

Tennis forårsaker ofte betennelser i albue og skulder. De vanligste skadene er 

. Andre hyppige skader er forstuving av ankelen og muskelstrekk

. Skader kan forebygges ved å bruke riktig utstyr, riktig teknikk og sørge for god oppvarming.

Varm opp i fem til ti minutter før du begynner å spille, og bruk noen minutter på å trappe ned mot slutten av treningsøkten.

Ifølge BBC Health er de vanligste grunnene til skader dårlig oppvarming og dårlig kondisjon. De som er mest utsatt for skader, er de som har et sterkt konkurranseinstinkt og som ofte opplever mye stress i hverdagen.

Før du setter i gang med treningen, bør du få hjelp til å finne riktig tennisracket, riktig spenning i strengene i racketen og sko som passer til deg og underlaget du skal spille på. I følge australske Better Health Channel bør du unngå å spille med våte baller eller når det er mye vind, hvis du tidligere har hatt skader i armen.

Riktig teknikk og utstyr er viktig for å forebygge skader

Dårlig teknikk - riktig serving og armbevegelser er viktig for å forebygge skader.

 er en av de vanligste årsakene til tennisskader. Kroppen trenger hvile og tid til å komme seg mellom spillene.

Tidligere skader - de kan føre til nye, lignende skader.

At du hopper over oppvarming og nedtrapping av treningsøkten.

Husk oppvarming og nedtrapping

En oversiktsartikkel i British Journal of Sports Medicine

 har sett på helsefordelene ved å spille tennis. Blant annet viser de til studier som har sammenlignet tennis, 

Hver gruppe trente i 30 minutter, tre ganger i uken i 20 uker. Resultatene viste at tennis ga en moderat økning i utholdenhet (5,7 prosent) sammenlignet med sykling (14 prosent) og jogging (13 prosent). Kontrollgruppens kondisjon var uforandret.

En annen studie har vist at joggere og tennisspillere hadde mindre sannsynlighet for å være fete, røyke, drikke mye alkohol, eller kjøre uten setebelte, enn de som deltok i lagidrett eller andre idretter.

Å spille tennis gir en rekke helsefordeler. Det gir lavere mengde fett på kroppen, bedre kolesterol, forbedret kondisjon, og bidrar generelt til at du får lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdom. Det gir også bedre beinhelse, både for de som har spilt tennis hele livet og for de som begynner å spille tennis jevnlig som middelaldrende.

En begrensning med disse studiene kan være at de som har god helse, kan være mer tilbøyelige til å begynne å spille tennis enn de som har helseproblemer.

Treningsintensiteten i tennis oppfyller anbefalingene som blir gitt av American College of Sports Medicine og American Heart Association.

Tennis: Husk oppvarming og nedtrapping

Vil du vite mer