Dersom du inntar for lite protein
Dersom du ikke får dekket energibehovet, vil kroppen bruke protein (muskler) som energikilde i tillegg til karbohydrater og fett. Det betyr at musklene dine svekkes, noe som igjen kan føre til at du får en lavere forbrenning enn før. Dersom du skal slanke deg, er det derfor viktig at du får i deg nok protein, slik at det er fettet og ikke musklene, det forsvinner mest av.
For den som skal ned i vekt, er det viktig at dietten man følger har kaloriunderskudd, samtidig som proteinbehovet dekkes. Fysisk aktivitet, særlig styrketrening, er også viktig for å bevare muskelmasse og bedre fysisk funksjon. Tap av muskelmasse er forbundet med forsinket tilheling etter sykdom, langsommere sårtilheling, redusert hvileforbrenning, funksjonshemming og dårligere livskvalitet.
Etterhvert som vi blir eldre, taper vi muskelmasse, men tilstrekkelig inntak av protein og fysisk aktivitet kan begrense eller redusere tempoet på dette tapet.
Les også: Fett
- WHO: Malnutrition www.who.int
- Marshall RN, Smeuninx B, Morgan PT, Breen L. Nutritional Strategies to Offset Disuse-Induced Skeletal Muscle Atrophy and Anabolic Resistance in Older Adults: From Whole-Foods to Isolated Ingredients. Nutrients 2020. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Ogilvie AR, Schlussel Y, Sukumar D, Meng L, Shapsis SA. Higher protein intake during caloric restriction improves diet quality and attenuates loss of lean body mass. Obesity 2022; 30(7): 1411-1419. onlinelibrary.wiley.com
- Argiles JM, Campos N, Lopez-Pedrosa JM, Rueda R, Rodriguez-Manas L. Skeletal Muscle Regulates Metabolism via Interorgan Crosstalk: Roles in Health and Disease. J Am Med Dir Assoc 2016. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Helsedirektoratet: Faglige råd: Protein www.helsedirektoratet.no
- Olympiatoppen: Fakta om protein og idrett olympiatoppen.no
- Better Health Channel: Protein www.betterhealth.vic.gov.au
- Mariotti F, Gardner CD. Dietary Protein and Amino Acids in Vegetarian Diets—A Review. Nutrition 2019. www.ncbi.nlm.nih.gov
- The Tech Interactive: How come plants can make essential amino acids but people can’t? Forfatter: Dinofrio J www.thetech.org