Slik øker du vekten: Vær tålmodig
Skal du opp i vekt, er det viktig å være tålmodig. Dette gjelder særlig dersom målet ditt er å legge på deg muskler. Det kan ta tid før du ser resultatene, men dersom du jobber jevnt og trutt med å spise nok næringsrik og sunn mat, og trener bra og riktig, vil du få resultater. Et realistisk mål for vektøkning alene kan være en økning på 200 - 600 gram i uken.
Annonse
Dersom du synes det er vanskelig å sette opp en diettplan selv, kan du ta kontakt med legen din eller en ernæringsfysiolog og be om hjelp. Trenger du hjelp til å sette opp et treningsprogram, kan du be om råd fra personlig trener eller fysioterapeut.
Referanser
- Healthy ways to gain weight if you are underweight, Familydoctor.org familydoctor.org
- What`s a good way to gain weight if you are underweight? Zeratsky K, Mayo Clinic. www.mayoclinic.org
- Healthy ways to gain weight, NHS www.nhs.uk
- Over 60 and underweight, NHS
- Better Health Channel: Weight and Muscle Gain www.betterhealth.vic.gov.au