Balansetreningen må tilpasses
Balansetreningen må passe til din form og balanse. Hvis du har veldig dårlig balanse, kan kanskje det å gå uten støtte (men med noen som kan støtte deg om det trengs), eller med mindre støtte enn du pleier, være balansetrening nok. Andre ting du kan forsøke er å gå på ulikt underlag, gå over hinder, snu, eller variere tempo og skrittlengde.
Annonse
Dersom du bruker rullator, er det bra for deg å få litt stående balansetrening og gangtrening uten hjelpemidler. Kanskje kan du få med deg en slektning eller noen andre til å gå litt sammen med deg, slik at du har noen som kan passe på deg hvis du er redd for å falle?
Les også: Styrkeprogram for eldre
Referanser
- Thomas E, Battaglia G, Patti A, et al.. Physical activity programs for balance and fall prevention in elderly. Medicine 2019. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Claudino JG, Afonso J, Sarvestan J, et al.. Strength Training to Prevent Falls in Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Clin Med. 2021. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank JK, et al.. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2019. www.ncbi.nlm.nih.gov
- NHS: Balance exercise www.nhs.uk