Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Balansetreningen må tilpasses

Balansetreningen må passe til din form og balanse. Hvis du har veldig dårlig balanse, kan kanskje det å gå uten støtte (men med noen som kan støtte deg om det trengs), eller med mindre støtte enn du pleier, være balansetrening nok. Andre ting du kan forsøke er å gå på ulikt underlag, gå over hinder, snu, eller variere tempo og skrittlengde.

Annonse

Dersom du bruker rullator, er det bra for deg å få litt stående balansetrening og gangtrening uten hjelpemidler. Kanskje kan du få med deg en slektning eller noen andre til å gå litt sammen med deg, slik at du har noen som kan passe på deg hvis du er redd for å falle?

Les også: Styrkeprogram for eldre

  1. Thomas E, Battaglia G, Patti A, et al.. Physical activity programs for balance and fall prevention in elderly. Medicine 2019. www.ncbi.nlm.nih.gov
  2. Claudino JG, Afonso J, Sarvestan J, et al.. Strength Training to Prevent Falls in Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Clin Med. 2021. www.ncbi.nlm.nih.gov
  3. Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank JK, et al.. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2019. www.ncbi.nlm.nih.gov
  4. NHS: Balance exercise www.nhs.uk
Annonse
Annonse