Hva kan gi forsinket muskelstølhet?
Trening som ofte kan føre til forsinket muskelstølhet, er styrketrening, jogging, hopping og å gå i nedoverbakker. Eksentriske øvelser gir større og flere mikrorifter enn andre aktiviteter, og gir større sjanse for stølhet. Intensitet og varighet av treningen er andre viktige faktorer.
Andre risikofaktorer for forlenget muskelømhet:
- Du har nettopp begynt på et nytt treningsprogram
- Du har nettopp endrer treningsprogrammet
- Økt intensitet eller varighet av treningen
- Ny type aktivitet
- Du er tilbake på trening etter en lengre pause
Du trenger ikke å behandle vanlig stølhet. Det går over av seg selv etter noen dager. Men det finnes tiltak du kan gjøre som kan lindre plagene. Sportsmassasje kan lindre. Bruk av rulle kan også hjelpe i restitusjonsfasen og redusere symptomer. Kalde bad i noen minutter er populært blant mange idrettsutøvere.
Et spørsmål mange stiller er:
Referanser
- American College of Sports Medicine: Delayed onset muscle soreness (DOMS) www.acsm.org
- KidsHealth: Should I exercise if i feel sore? Forfatter: Gavin ML, 2022
- NHS Inform: Pain and injuries after exercise www.nhsinform.scot
- Medical News Today: Should you work out when sore? www.medicalnewstoday.com