Styrketrening - bra for hjertet: Du bør trene både kondisjon og styrke

Endel er nok ikke klar over effektene av styrketrening kontra kondisjonstrening.

• Kondisjonstrening har moderat effekt på andel kroppsfett, mens styrketrening har liten effekt på dette.
• Men styrketrening har en moderat effekt på muskelmasse og styrke, og økt muskelmasse gir en høyere hvileforbrenning.
• Selv uten en økning av muskelmassen og dermed hvileforbrenningen, kan det å holde vedlike muskelmassen når du blir eldre, forebygge aldersrelatert vektøkning. (Ved at hvileforbrenningen din ikke reduseres.)
• Kondisjonstrening har ingen effekt på muskelmasse, og liten effekt på styrken.
• Begge treningsformene gir små effekter på kolesterolnivå (både på det gode HDL-kolesterolet og det dårlige LDL-kolesterolet).
• Kondisjonstrening har større effekt på triglyserider (fettsyrer).
• Det som kanskje er enda viktigere, er at styrketrening bidrar til å redusere bukfedme. Bukfedme er forbundet med økt risiko for metabolsk syndrom.
• Begge treningsformene har like stor effekt på livskvalitet.
• Omfattende forskning viser som kjent hvilken positiv effekt kondisjonstrening har på å redusere risikofaktorer for hjerte- og karsykdom. Derfor bør du ikke bytte ut kondisjonstreningen med styrketrening, men trene begge deler.