Styrketrening - bra for hjertet: Korrekt teknikk er avgjørende
Nøye instruksjoner og riktig løfteteknikk er helt avgjørende for alle som begynner å trene styrke, men det er spesielt viktig for de som er hjertesyke. De som følger et opptreningsprogram i regi av sykehus eller lignende, får gjerne slike instruksjoner, men de som ikke deltar i slike program, bør kontakte fysioterapeut eller treningsinstruktør for å lære mer om hvordan slik trening skal utføres. Da er det også viktig at du gir klar beskjed om at du er hjertesyk, slik at den som instruerer deg, gir deg den veiledningen du trenger.
Annonse
Det er i følge de amerikanske anbefalingene få negative effekter av styrketrening. Der disse finnes, er hovedårsaken at folk gjør øvelser de ikke bør gjøre, eller at de ikke søker råd før de starter med treningen.
Vil du vite mer
- Styrketrening
- Styrketrening for eldre
- Motivasjon og tid til trening
- Trening - hvordan komme i gang
- Varselstegn ved fysisk aktivitet
- Metabolsk syndrom
- Høyt kolesterol
- Treningsøvelse for skuldre (nakkepress) -video
- Treningsøvelse for biceps (biceps curls) -video
- Treningsøvelse for triceps (pushdowns med stang) - video
- Treningsøvelse for øvre ryggmuskler (nedtrekk) - video
- Treningsøvelse for nedre ryggmuskler (rygghev) - video
- Treningsøvelse for magemusklene (situps) - video
- Treningsøvelse for forside lår (lårspark) - video
- Treningsøvelse for bakside lår - video
- Treningsøvelse for legger (tåhev) - video
Referanser
- Williams MA, Haskell WL, Ades PA, Amsterdam EA, Bittner V, Franklin BA, Gulanick M, Laing ST, Stewart KJ. Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease: 2007 update: a scientific statement from the American Heart Association Council on Clinical Cardiology and Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism.. Circulation 2007; 116(5): 572-84. PubMed
- Caruso FR, Arena R, Phillips SA, et al. Resistance exercise training improves heart rate variability and muscle performance: a randomized controlled trial in coronary artery disease patients. Eur J Phys Rehabil Med. 2015;51(3):281-289. PubMed
- Caruso FR, Bonjorno JC Jr, Arena R, et al. Hemodynamic, Autonomic, Ventilatory, and Metabolic Alterations After Resistance Training in Patients With Coronary Artery Disease: A Randomized Controlled Trial. Am J Phys Med Rehabil. 2017;96(4):226-235. doi:10.1097/PHM.0000000000000568 DOI