Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Armhevinger: den perfekte øvelsen: Flere varianter:

Dersom du trenger en øvelse som er enklere enn vanlige armhevinger, kan du gjøre armhevingene med armene støttet mot en benk.

Illustrasjonsfoto: Mann med sort t-skjorte, sorte shorts og oransje ryggsekk gjør skrå armhevinger med beina på noen betongblokker og hendene i bakken.Illustrasjonsfoto: Colourbox

Gjør du det motsatte, har beina på en benk (eller lignende) og gjør øvelsen, blir det tyngre og den tar mer på andre muskler.

Annonse

Du kan gjøre armhevinger med vekter. Ha en håndvekt i hver hånd. Når du er øverst i øvelsen (med strake armer), løfter du vekten opp (i samme bevegelsesbane som du gjør når du tar armhevinger) og tar en repetisjon per arm. Slik utfordrer du kjernemuskulaturen mer enn ved vanlige armhevinger.

Illustrasjonsfoto: Mann på treningssenter i grønn singlet og sorte shorts gjør armhevinger med en frivekt i hver hånd.Illustrasjonsfoto: Colourbox

En annen variant som gjør øvelsen tyngre, er å få noen til å plassere en vektskive på ryggen (øvre del av ryggen). Kanskje trenger du også at vedkommende holder vekten på plass.

Illustrasjonsfoto: Mann i rød t-skjorte og svarte shorts klapper hendene sammen i toppen av en armheving. Hvit vegg i bakgrunnen.Illustrasjonsfoto: Colourbox

Armhevinger med klapp: Dette er en avansert øvelse som du bør vente med til du har god kontroll på øvelsen. I denne øvelsen skyver du unna gulvet med nok kraft til at du klarer å klappe hendene sammen mellom hver repetisjon.

  1. Harvard Health Publishing: The rise of push-ups: A classic exercise that can help you get stronger Forfatter: Solan M www.health.harvard.edu
  2. National Academy of Sports Medicine: The anatomy of a push-up: Exploring proper push-up form and technique Forfatter: Malaythong A blog.nasm.org
  3. Verywell fit: How to Do Push-Ups: Proper Form, Variations, and Common Mistakes Forfatter: Quinn E www.verywellfit.com
Annonse
Annonse