Armhevinger: den perfekte øvelsen: Varianter av armhevinger
Etterhvert som du blir sterkere, kan du også prøve andre varianter av armhevinger. Ved å endre vinklingen på kroppen, håndplassering og intensitet, kan du gjøre øvelsen tyngre eller fokusere på spesifikke muskler.
Annonse
Dersom hendene plasseres litt innover (fingrene mot hverandre) involveres brystmusklene mer. Når hendene plasseres mer utover, bruker du triceps mer. En annen hovedregel er at når du har bredt grep, bruker du brystmusklene mer, og ved smalt grep bruker du mest triceps.

For ikke så lenge siden ble mange utfordret til å forsøke såkalte "diamant-armhevinger". I denne varianten skal tomlene og pekefingrene på hendene berøre hverandre, slik at du får et diamantmønster. Denne øvelsen virker særlig på triceps.
Referanser
- Harvard Health Publishing: The rise of push-ups: A classic exercise that can help you get stronger Forfatter: Solan M www.health.harvard.edu
- National Academy of Sports Medicine: The anatomy of a push-up: Exploring proper push-up form and technique Forfatter: Malaythong A blog.nasm.org
- Verywell fit: How to Do Push-Ups: Proper Form, Variations, and Common Mistakes Forfatter: Quinn E www.verywellfit.com