Slik gjør du armhevinger:

Begynn øvelsen i plankeposisjon. Armene skal være langs siden, håndflatene skal vende ned mot gulvet og være under skuldrene. Føttene skal være paralelle, samlet og hvile på tærne (tåballene).

Senk deg ned til albuene har 90 graders bøy, og skyv deg opp igjen. Bruk kjernemuskulaturen i mage og rygg til å stabilisere kroppen: stram magen og klem sammen rumpemusklene, slik at kroppen holdes rett i hele bevegelsesbanen. Dersom du ikke klarer det, men får svai i ryggen, kan det være lurt å trene på å gjøre planken før du gjør armhevinger. Hele kroppen, inkludert nakken, skal være en del av den strake linjen. Ikke slipp hodet for langt ned, og ikke hold det slik at det kommer lenger opp.

Bruk gjerne to sekunder på å senke kroppen og ett til å presse den opp igjen. Tenk at du skal skyve bakken/gulvet unna. Ikke lås albuene på toppen.

Hvis du trenger en pause, ta en pause.

Øvelsen skal gjøres i en samlet, kontrollert bevegelse. 

Dersom vanlige armhevinger er for tungt, kan du gjøre armhevinger på knærne til å begynne med. For noen kan det være nødvendig å trene på planken før man går over til å gjøre armhevinger.