Hvordan unngå skader?

Start hver trening med å varme opp. Dette vil gjøre muskler og ledd mer tøyelige, og dermed klar for aktivitet. Bruk 5-10 minutter på denne biten. Gjør det samme på slutten av økten. Denne forberedelsen og avslutningen på treningsøkten er begge viktige, men det slurves ofte. Uttøyningen etter treningen gjør at du blir mindre stiv og lemster etter en treningsøkt.

Aldring medfører endringer i hjertet og blodårene. Ettersom du blir eldre, kan ikke hjertet slå så raskt under fysisk aktivitet eller stress som da du var yngre. Eldre som trener, vil ved brå oppstart av treningen, merke at de blir spesielt tungpustne og slitne de første minuttene, før de kommer over i en fase der treningen går lettere. Denne effekten skyldes at hjertet og sirkulasjonen trenger mer tid på seg til å omstille seg til den brå økningen i fysisk aktivitet. Les mer om dette her.