KvalitetssjekkVariert trening og nok hvile
Mange belastningsskader kan forebygges:
- Tren variert - sørg for å gjøre treningen gøy (ikke overdriv en enkelt idrett)
- Sørg for nok hvile: begrens en sportsaktivitet til maksimalt fem dager i uken
- Ta 2-3 måneder fri fra din spesifikke idrettsgren hvert år - fokuser på andre aktiviteter for å forebygge tap av kondisjon og ferdigheter
- Ikke øk antall repetisjoner, distanse, treningstid eller lignende med mer enn 10 prosent per uke.
Ved å ta fri fra en spesifikk idrett i lengre tid en gang i året, får skader tid til å gro. Barnet får også "klarnet hjernen", tid til styrketrening, kondisjonstrening og balanseøvelser, noe som kan redusere skaderisikoen.
Ved hjelp av videoopptak kan man studere for eksempel landingsteknikk, og se hvordan belastning og fordeling av belastning virker inn på hofter, knær og ankler. Kanskje kan utøveren ha behov for hjelp til å utvikle bedre teknikk for å forebygge skader.
