Aldring: Ben, ledd og muskler

Fra 40-50 års alderen begynner beinvevet å svekkes. Knoklene skrumper og blir skjørere, noe som gjør dem utsatt for beinbrudd. Ryggskivene og ryggvirvlene synker noe sammen, noe som gjør mange av oss kortere. Rygg- og nakkesmerter forekommer hyppigere blant eldre, det samme gjør leddsmerter. Leddene blir stivere.

Musklene mister styrke, utholdenhet og fleksibilitet, noe som påvirker din koordinasjon, stabilitet og balanse. Vi har lettere for å falle.

Hva kan du gjøre for å motvirke aldersforandringene i bevegeapparatet?

1. Få nok kalsium. Det bremser svekkelsen av beinvevet. Kalsium får du særlig fra meieriprodukter. Om nødvendig kan du innta kalktabletter.
2. Få nok D-vitamin. Sammen med kalsium bidrar D-vitamin til bedre beinhelse. Sørg for å få nok sollys, eventuelt kan du innta tilskudd av D-vitamintabletter.
3. Vær fysisk aktiv. Sørg for at du daglig bruker kroppen din ved å gå, løpe, gå trapper, drive med styrketrening. Det vil styrke muskulaturen og beinvevet - og bedre hjertehelsen.
4. Unngå røyk og begrens alkoholinntaket.