Aldring: Hjerte og sirkulasjon

Den mest fremtredende endringen i hjertet og sirkulasjonssystemet er at blodårene, særlig arteriene (pulsårene), blir stivere, noe som fører til at hjertet må arbeide hardere for å pumpe blodet gjennom dem. Hjertemuskulaturen vil tilpasse seg den økte arbeidsbelastningen. Hvilepulsen din vil kanskje gå litt opp, men pulsen vil ikke øke like mye under fysisk aktivitet som den gjorde før. Det øker risikoen for høyt blodtrykk og andre hjerte- og karproblemer. Hjertets evne til å pumpe blod ut i kroppen går ned og sammen med stivere lunger gjør dette at oksygenopptaket reduseres, noe som gjør at arbeidsevnen går ned - vi blir fortere sliten ved fysisk aktivitet.

Les vår artikkel om det aldrende hjertet.

Aldring er uten tvil den dominerende risikofaktoren for å utvikle hjerte- og karsykdom. Forekomsten av hjerte- og karsykdom øker dramatisk med økende alder. Andre viktige risikofaktorer er høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, overvekt og fedme, og røyking - faktorer som du kan gjøre noe med.

Personer over 65 år har økt sannsynlighet sammenlignet med yngre personer for å få et hjerteinfarkt, et hjerneslag eller for å utvikle koronar hjertesykdom. Hjertesykdom er en av de hyppigste årsakene til uførhet, det begrenser folks aktivitet og det reduserer livskvaliteten til mange eldre mennesker.

Hva kan du gjøre for å bremse aldersforandringene i hjertet og blodårene?

1. Vær fysisk aktiv daglig. Driv på med aktiviteter som du er glad i å gjøre, som å gå, sykle, svømme. Ved å være i fysisk aktivitet kan du opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for hjertesykdom.
2. Ikke røyk. Røyking fører til at arteriene blir stivere, øker blodtrykket og gir høyere puls.
3. Spis sunt. Ha et kosthold rikt på fiber, frukt, grønnsaker, fisk og magert kjøtt. Vær forsiktig med fet og salt mat. Begrens inntaket av søtsaker.
4. Få nok søvn. Det er viktig for at kroppen skal kunne ta seg igjen etter dagens belastninger. Prøv å sove minst syv timer, gjerne mer.
5. Minske stress. Finn en livsstil som gir mindre stress.