Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Stramme hofteleddsbøyere? Slik tøyer du: Øvelse 5

Dame som ligger på ryggen på yogamatte. Utendørs, med trær og busker i bakgrunnen. Ligger flatt på ryggen, med det ene kneet opp mot brystet.

Ligg på ryggen med beina utstrakt. Dra en fot opp til brystet. Hold i ti sekunder. Bytt fot. Gjenta ti ganger på hver side.

Les også: Smerter i rumpa: piriformis syndrom

Annonse

Dersom du ønsker å involvere flere muskelgrupper og støttemuskulatur, og vil bruke mer tid på tøyning, kan du gjerne forsøke øvelser for dype ventrale linje.

  1. Medical News Today: Stretches for tight hips: Tips and how to do them www.medicalnewstoday.com
  2. Hospital for special surgery: Four Hip Flexor Stretches to Relieve Tightness, from a PT www.hss.edu
  3. Healthline: 7 stretches to relieve tight hips www.healthline.com
Annonse
Annonse