Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Turgåing som trening

Fysisk aktivitet og helse

NHI.no

--&gt; https://www.nhs.uk/live-well/exercise/running-and-aerobic-exercises/walking-for-health/

--&gt; https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Mayo Clinic, Walking: Trim your waistline, improve your health, 2022 

Kanskje er turgåing en undervurdert form for trening, men å gå er ideelt for folk i alle aldre som ønsker å bli mer aktive. Vanlig gange har vist seg å redusere risikoen for kroniske sykdommer, slik som hjertesykdom, type 2 diabetes, astma, slag og noen kreftformer.

Kanskje kan du gå mer og få flere helsemessige fordeler? I denne artikkelen skal vi prøve å gi litt hjelp på veien.

Fire av fem nordmenn beveger seg for lite

Egentlig er et par sko alt utstyret du trenger. Noen sko er mer komfortable, gir bedre støtte og kan forhindre blemmer.

Ha på deg løse klær som gjør at du kan bevege deg fritt. Velg tynne lag i stedet for tunge, tykke klær. Hvis du går til jobb, kan du bruke vanlige arbeidsklær og et behagelig par sko. For lange turer kan det være lurt å ta med litt vann, og kanskje noe å spise, i ryggsekken. Hvis du begynner å ta regelmessige, lengre turer som er mer utfordrende, kan det være lurt å investere i utstyr som passer for mer krevende ruter.

Før du begynner

Begynn sakte og øk lengden etter hvert. For å få de helsemessige fordelene av å gå, må aktiviteten være aerob - altså moderat intensitet. Med andre ord, du må gå raskere enn du gjør på en vanlig spasertur. Aaerob aktivitet betyr at du går fort nok til å øke hjertefrekvensen og at du begynner å svette. Du skal være i stand til å snakke, men ikke synge ordene til din favorittsang!

Til å begynne med kan du gå raskt kun et par minutter i løpet av turen. Ikke overdriv dette på de første turene. Du kan bryte opp aktiviteten i 10-minutters bolker, så lenge du utfører aktiviteten med moderat intensitet. Ellers kan du begynne hver tur sakte, og så gradvis øke tempoet.

Hvordan starte

Gjør det å gå til en vane. Tenk på måter å inkludere gåingen i den daglige rutinen.

Vær sosial og treff venner – mens dere går.

Varier turene dine. Du trenger ikke å dra til marka for å finne en givende tur. Byer og tettsteder tilbyr interessante turer som også inkluderer parker, kulturstier, skogholt osv.

Bli med i en gå-gruppe. Å gå i en gruppe er en fin måte å få nye venner på.

Motivasjon

Å gå mens du lytter til musikk eller en podcast kan både gi deg en bedre rytme og hjelpe deg med å gå raskere. 

Kanskje er det lettere å fortsette hvis du hører på noe morsomt eller interessant. 

Du kan også forsøke å variere turene dine. Det er fint å gå i naturen, men det går også an å variere med byturer. Kanskje kan du gå innom kulturminner, parker, naturreservat, elvestier eller lignende. 

Er det en gågruppe der du bor? Å gå sammen er en fin måte å bli kjent med andre på. Hvis det ikke finnes, kan du kanskje starte en selv?

Lytt til musikk

Å gå er en ukomplisert måte å være fysisk aktiv på. Likevel vil det gi en rekke fordeler for helsa di. 

For eksempel kan regelmessig rask gange hjelpe deg til å:

Opprettholde en sunn vekt og redusere kroppsfett.

Forebygge eller håndtere ulike tilstander som hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, kreft og diabetes type 2.

Få bedre humør, kognisjon, hukommelse og søvn.

Helsefordeler

Jo raskere, lengre og oftere du går, jo større vil fordelene for helsa være. 

Er du nybegynner, kan du starta rolig og forsøke å gå raskere og lengre etter hvert.

Du kan også veksle mellom rolig og kjapp gange, som vil bli en form for intervalltrening som vil gi både bedre kondisjon og forbrenne mer fett.  

Amerikanske Mayo Clinic har noen råd om du vil forsøke å forbedre teknikken din: 

Hev hodet, ikke se ned i bakken når du går. 

Forsøk å holde nakken, skuldrene og ryggen avslappet.

Sving armene fritt med en liten bøyning i albuene. Å bruke armene litt når du går er bra.  

Turgåing som trening: Hvordan starte